Este mes, compartiremos con ustedes algunos consejos de prevención de la osteoporosis. El contenido de hoy va dirigido a las personas mejores de 35 años.

1.El metabolismo del calcio depende de una adecuada nutrición, aportar calcio en la dieta será un elemento básico para ayudar al cuerpo a generar reservas.

Alimentos ricos en calcio:

-Lácteos ( leche, los yogures, el queso, el requesón, la mantequilla, la nata), legumbres ( garbanzos y lentejas)

-Frutos secos ( avellanas, pistachos, nueces, castañas o anacardos)

-Verduras y hortalizas ( las espinacas, la col rizada, el berro, el brócoli, las acelgas, los puerros, el perejil o la lechuga, cebolla, el tomate o la calabaza)

-Frutas ( kiwi, las fresas, las frambuesas, los higos, las brevas, las ciruelas, los limones, la papaya)

-Pescados ( sardinas, el bacalao, el lenguado, el salmón o el atún)

-Mariscos ( los langostinos, el pulpo y los mejillones)

-Tofu, huevo y semillas (semillas de chía, de sésamo o de lino)

2. La actividad física, esto se debe a que el hueso se fortalece con su realización evitando lesiones tempranas.

3.Medio ambiente o estado hormonal, por ende en la medida que la persona esté expuesta a algún cambio muy brusco se aconsejaría reforzar su ingesta de calcio.

4. Buen funcionamiento del sistema endocrino

5. Funcionamiento adecuado del riñón

6. Tiempo de irradiación solar

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